Staż już mam spory, jednak do tej pory robiłem trening tylko typowo siłowy, nie zważając za bardzo na kalorię i uhodowałem znacznych rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, [...]
[...] nastepnie, na czas 30* MC 40kg 20* przeskok nad sztanga + po kazdej stronie padnij powstan 20* swing nad glowe KVB 16kg 20* przysiad+ wyskok KB 16kg zastanawiam sie za ktory trening zamienic to co powyzej ZAKWASY wellcome toooo %-) MISKA zal 130/60/170 Suma dobowa: 1845kcal, 134g (29%) białko, 56g (27%) tłuszcze, 172g (37%) węglowodany [...]
[...] na bieżni (zależnie od tego czy wykonywałem rano interwały czy nie), następnie technika na wykończeniu na rozluźnienie 10 min skakanki 10 min rozciągania śr rano: rozgrzewka trening obwodowy np 8 ćwiczeni złożonych 30sek pracy/ 30sek odpoczynku rozciąganie, po południu: trening techniczny to samo co w poniedziałek po południu czw rano bieganie / [...]
witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]
tylko do Apokalipsa: Okej, nie chcę się wdawać w tego typu ideową polemikę; tym bardziej, że trening to jest osobna kwestia i nie wiele ma do dopingu, przy założeniach, że jest to trening amatorski, powtarzam jeszcze raz, przy takowych założeniach (bo wiadomo, że na sokach można lecieć i 5xtyg po kilka godzin - taka jest różnica między planem dla [...]
-jak wtedy trenowałeś ? W pierwszym roku trochę chaotycznie, w okresie późniejszym miałem już rozkład treningów po 2 partie na trening, trzymałem się tego regularnie, nie opuszczałem treningów. Odkąd pamiętam używałem też dość sporych ciężarów i trenowałem zawsze na granicy bólu, lekko nigdy nie było, wiadomo zdarzały się leniwe sesje nieraz [...]
[...] faszerowane łososiem, ciasto jogurtowe, czy własnej roboty pieczone kiełbaski z kurczaka. Obawiam się wyjazdów do rodziny, ale to będzie dla mnie sprawdzian. Dzisiaj szybki trening interwałowy, a później praca. W domu mam ciężary, brat będzie trenował, więc ja też się przyłączę ;) Mam nawet rowerek stacjonarny, jakby pogoda nie sprzyjała na [...]
Według mnie dwa razy w tyg trening wystarczy,regeneracja jest b.wazna,no chyba ze kolejny trening to calkiem inne partie(od pasa w dol).I nigdy nie zmuszam sie na trening bo dzis wypada dany trening,nie,czekam na okienko,tak dlugo az czuje,ze miesnie maja moc,bywalo ze bylem gotowy az po 10-12 dniach dopiero,az watpilem nieraz,zazdroszcze tym co [...]
Muscle Pharm Assault 1 porcja trening klatka i triceps pompa - 6/10 - co do pompy słabo ją odczułem myślałem że będzie lepiej pobudzenie 9/10 - tu dało robotę powiem że idealnie skupienie 10/10 - mega dobrze smak 8/10 jak na razie nie najgorzej ale na dłuższą mete nie było by fajnie rozpuszczalność 10/10 - brak jakich kolwiek zastrzeżeń [...]
Don Garcia : w siłkę przynajmniej narazie nie będę inwestował, bo i tak główne treningi wykonuję na profesjonalnej siłowni, a do treningów uzupełniających wystarcza mi to co mam. Dzisiejszy trening: Przysiady: 4x6x116kg Wyciskanie na płaskiej: 4x6x90kg W treningu zamieniłem przysiady ze sztangą z przodu na klasyczne przysiady i chyba przy tym [...]
1. Oba rodzaje treningu są dobre i oba niosą za sobą korzyści. Nie bój się tak panicznie tego "palenia mięśni", bo żeby doszło do katabolizmu mięśniowego, musisz też spełnić parę warunków min. Wielogodzinny trening i po chłopsku nazwijmy to głodzenie siebie/organizmu. Jeżeli stosujesz dietę na minimalnym ujemnym bilansie, trenujesz siłowo, to nie [...]
silny zas nie na 4 miejscu bez przesady. Od razu po dobrze ułożonej diecie liczy się trening. Jakby trening miał małe znaczenie to po co w ogole ten dział ?? po co te wszystkie posty, doradzanie ??. Trening to mniej wiecej taki sam % sukcesu jak dieta. Pozdro
PONIEDZIAŁEK: rano: -rozgrzewka -interwały zaczynając od 5x 15/45 dodając jeden obwód co 1 lub 2 treningi -interwałowe piekło/tabata gdy nie będzie pogody do biegania wieczorem: -standardowa rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę [...]
[...] -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/fuwd.png Podsumowanie dnia: Pospałem porządnie, ogarnąłem się, wypiłem kawę i jazda na trening. Miały być 4 serie wykroków, ale przy drugiej zaczęło mnie dziwnie boleć lewe kolano. Odpuściłem bo miałem złe przeczucie, zamiast tego zrobiłem wypychanie na [...]
[...] -80 kg x20 -80 kg x20 -80 kg x20 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/837/f2s0.png Podsumowanie dnia: Jak co środę pospałem porządnie, zjadłem i pojechałem na trening. Kolejny dzień 3x3, te serie z potwórzeniami po 5 traktuję jako rozgrzewkę. Martwy doszedł do 140, podoba mi się progres w tym ćwiczeniu. Żołnierskie bez szału, tu [...]
[...] fotki itd. przygotować się wmiarę dobrze do nich - VLCD ciągnął bym do piątku, gdzie w piątek wieczorem zjadłbym już wafle ryżowe z masłem orzech. W sobotę 30 min przed treningiem wypił 1-2 lampki wina wytrawnego, przyjął jedną porcję gliceryny, zrobił trening, fotki, po fotkach zaczął cheat day'a i przed snem przyjąl kolejną porcję [...]
[...] Men's Health namówił Marka Wahlberga na rozmowę o jego przygotowaniach do realizacji biografiii Micky'ego Warda. Nasz redaktor Mike Zimmerman spytał aktora o jego trening bokserski, współpracę z bohaterem jego filmu i patent na zrzucenie 15 kilogramów w zaledwie 5 tygodni. Men's Health: Krytycy twierdzą, że sceny walk bokserskich w [...]
[...] Tajfunowi nie mam żadnych dysproporcji,chudych przedramion czy tym bardziej łydek.Co do siły chwytu,również nie narzekam na jego brak pomimo,iż nie wykonuję typowego treningu na przedramiona.Każdy trenuje jak chce i uważa za słuszne,dlatego też nie będę specjalnie przekonywał cię do opcji treningowych jakie stosuję.Mój trening zawiera [...]
[...] Pierwszy pod koniec lipca do Chłapowa,, albo do Rogowa, jeszcze nie wiadomo, a drugi 2 dni po tamtym do Zielonej Góry...:D:D:D Niezły sprzęt tam jest. Czyli całe wakacje, to trening, trening, i jeszcze raz TRENING:) A ty ile masz lat? I co trenujesz? Akrobatykę sportową czy gimnastyke sportową? Jeśli to drugie, to na jakich przyżądach? No i twój [...]
KONKURS/BZIUBZIUS
